Info Unik Seputar Kesehatan Remaja dari fitur Hidup Sehat, Yuk! Aplikasi RuangGuru

       Hallo teman-teman, Kali ini saya ingin membahas Info Unik Seputar Kesehatan Remaja dari fitur Hidup Sehat, Yuk! Aplikasi Ruangguru. Alasan saya membahas tema ini karena sebagian remaja belum terlalu tahu tentang pertumbuhan & perkembangan remaja, Growth Spurt, masa pubertas remaja, mitos & fakta kesehatan (apakah itu HOAX atau bukan), pola hidup sehat, masalah kesehatan, dan perkembangan fisiologi, emosi,kognitif,dan sosial remaja. Selain itu, saya akan memberikan tips untuk menjaga kesehatan tubuh remaja terutama untuk menjaga kesehatan alat reprosduksi remaja sesuai dengan apa yang sudah saya pelajari dari fitur Hidup Sehat, Yuk! aplikasi Ruangguru. Nah pasti teman-teman penasaran kan? Ayo kita bahas satu-persatu

I.       Pertumbuhan dan Perkembangan Remaja

Teman-teman, sebenarnya remaja memiliki range usia pertumbuhan dan perkembangan. Jadi, misalkan teman kamu sudah mengalami suatu perubahan dan kamu belum sebenarnya tidak apa-apa asalkan masih dalam range usianya.

Nah, pertanyaannya sekarang berapa sih range usia pertumbuhan dan perkembangan masa pubertas pada remaja?

A. Range Usia Pertumbuhan dan Perkembangan Pada Remaja

Remaja itu merupakan masa peralihan dari anak-anak ke dewasa. Jadi, misalkan diurutkan itu ada fase anak-anak, fase remaja, dan fase dewasa. Fase remaja ini ada ditengah-tengah  makanya disebut masa peralihan. Pada masa peralihan ini terjadi perubahan pada diri remaja, yaitu masa pubertas, pematangan kognitif, dan pematangan psikososial. Perubahan apa sajakah itu?

1.     Massa Pubertas

Dalam massa pubertas terjadi perubahan secara fisik dan hormonal pada remaja. Kalau secara fisik bisa terlihat. Remaja akan mengalami pertumbuhan yang pesat, misalnya tinggi dan berat badan bertambah, terus bagi laki-laki jakunnya membesar dan suara memberat serta membesarnya payudara bagi perempuan sedangkan secara hormonal ditandai dengan matangnya fungsi reproduksi, misalnya remaja putri mulai menstruasi, sehingga sudah bisa bereproduksi.

2.    Pematangan kognitif

Pematangan kognitif ditandai dengan kemampuan individu untuk menghubungkan, menilai, dan mempertimbangkan suatu kejadian atau peristiwa. Intinya, pematangan kognitif ini berhubungan dengan tingkat kecerdasan seseorang.

3.    Pematangan Psikososial

Pematangan psikososial merupakan istilah yang dipakai untuk menggambarkan hubungan antara kondisi kesehatan mental atau emosional seseorang dengan kondisi sosialnya. Kalau secara psikologis, perubahan mental dan emosional pada masa remaja biasanya ditandai dengan perilaku yang labil. Selain itu, pada sebagian kecil remaja ditemukan pula penyimpangan perilaku makan seperti anoreksia, bulimia, dan binge eating disorder.

Nah, kalau secara sosial, keinginan remaja untuk memperluas Kontak sosial semakin membesar, misalnya ingin punya banyak teman.

Pertumbuhan dan perkembangan pada remaja yang ditandai dengan berbagai perubahan tadi itu waktunya bisa berbeda. Makanya, kalau kamu belum mengalami  pertumbuhan dan perkembangan saat remaja jangan sedih, jangan resah, dan jangan  gundah karena ada range usia pertumbuhan dan perkembangan pada remaja.

Oke teman-teman, menurut penjelasan Dr. Diah M. Utari (Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia)  pada fitur Hidup Sehat, Yuk di Aplikasi RuangGuru bahwa dalam fase remaja terjadi pertumbuhan dan perkembangan. Sebagai remaja teman-teman  harus siap. Jangan bingung ketika terjadi berbagai perubahan. Ini karena semua orang yang tumbuh normal pasti mengalaminya.

Sekarang mari perhatikan grafik berikut ini untuk mengetahui range usia pertumbuhan dan perkembangan remaja.

1.     Masa pubertas menandakan bahwa seorang remaja mengalami perkembangan fisik maupun reproduksi. Massa pubertas ini dialami remaja putri terlebih dahulu. Umumnya terjadi pada usia 10,5 - 14 tahun, sedangkan pada Remaja putra pada usia 12 - 16,5 tahun

2.  Kematangan kognitif pada remaja

Kematangan kognitif merupakan kemampuan proses berpikir. Kematangan kognitif pada remaja Putri atau putra umumnya mulai pada usia 12 - 16 tahun

3.  Kematangan psikososial

Kematangan psikososial terjadi bertahap. Umumnya dimulai pada usia 12 - 21 tahun

Pertumbuhan dan perkembangan yang terjadi pada remaja sangat dipengaruhi oleh asupan makanan remaja itu sendiri. Jadi, kalau asupan zat gizinya cukup maka kemungkinan pertumbuhan dan perkembangannya berjalan optimal. Sebaliknya kalau asupan zat gizinya tidak cukup maka pertumbuhan dan perkembangannya menjadi tidak optimal. Makanya, ada remaja yang belum mengalami menstruasi tapi teman-temannya yang lain sudah. Kemungkinan ini karena asupan zat gizinya belum tercukupi, misalnya karena lemaknya berkurang, sehingga badannya kurus dan mempengaruhi hormonnya. Hal ini menyebabkan fase menstruasinya terlambat dibandingkan dengan teman-temannya yang lain.

Fase remaja itu berlangsung singkat namun yang terjadi pada fase ini, akan berpengaruh hingga kalian dewasa sehingga pemenuhan zat gizi seimbang yang cukup sangat dibutuhkan dalam rangka melewati masa pertumbuhan dan perkembangan serta menjaga kesehatan di masa yang akan datang.

Teman-teman, range usia  pertumbuhan dan perkembangan remaja sangat penting karena dengan mengetahui range usia pertumbuhan dan perkembangan remaja, kamu dapat mendeteksi apakah pertumbuhan dan perkembanganmu sebagai remaja sudah berjalan normal atau sesuai range.

Jika sudah melewati range usia pertumbuhan dan perkembangan tetapi belum terjadi apapun pada dirimu jangan takut dan gelisah.  Coba cek asupan zat gizi pada makananmu. Apakah sudah mengikuti pedoman gizi seimbang atau belum? Mungkin asupan gizimu belum seimbang sehingga pertumbuhan dan perkembanganmu sedikit terlambat. Jika hal ini terjadi, jangan malu untuk bilang ke orangtua kamu dan jika diperlukan segera konsultasikan ke dokter.

Teman-teman, sekarang kamu sudah tahu kan range usia pertumbuhan dan perkembangan remaja ala fitur Hidup Sehat,Yuk Aplikasi Ruangguru?

Saya berharap kamu bisa tahu pertumbuhan dan perkembangan dirimu dengan cara melakukan pendeteksian berdasarkan range usia pertumbuhan dan perkembangan remaja.

II.     Grow Spurt

Manusia yang tumbuh secara normal akan mengalami fase Growth Spurt sebanyak dua kali dalam hidupnya

1.  Saat Masih Bayi

Pada umumnya panjang badan bayi ketika berusia 1 tahun akan mencapai 1,5 x lipat dari panjang lahirnya sedangkan berat badannya mencapai 3 x lipat dibandingkan berat badan lahirnya. Namun hal tersebut akan berbeda-beda pada setiap anak tergantung pada asupan gizi dan lingkungan serta potensi genetik setiap anak

2.  Pada Awal Masa Remaja

Growth Spurt pada remaja bertepatan dengan permulaan masa pubertas. Fasenya terjadi selama 3 - 3,5 tahun Yang terlebih dahulu mengalaminya adalah remaja putri, yaitu saat usia 10,5 - 14 tahun sedangkan remaja putra saat usia 12 - 16,5 tahun.

Remaja putri lebih cepat mengalami pubertas dibandingkan remaja putra, Makanya, secara umum ketika remaja putri  kelas 6 SD tubuhnya bisa lebih tinggi dan besar dibandingkan remaja putra.  Tapi teman-teman, usia Growth Spurt berbeda-beda setiap orangnya. Jadi, diantara kalian dan teman kalian yang lainnya belum tentu sama masa Growth Spurtnya, makanya tidak heran meskipun teman sebaya, tinggi dan berat badannya bisa saja berbeda-beda.

Selain pertumbuhan tinggi, pada fase Growth Spurt juga mengalami penambahan berat badan yang pesat, makanya agar pertumbuhan dan perkembangan berat badan tercapai secara maksimal, sebagai remaja teman-teman harus makan makanan yang bergizi seimbang.

Ciri-ciri kalian  sedang mengalami fase Growth Spurt :

·         Badan bertambah tinggi dalam waktu yang relatif cepat

Misalnya ketika teman-teman mau pake celana yang sudah lama tidak terpakai, lalu ketika mau dipakai lagi ternyata celananya udah ngatung.

·         Badan membesar

Apakah kamu pernah merasa bahwa baju kamu kekecilan padahal bukan bajunya yang mengecil melainkan badan kamu yang makin besar. Hal ini disebabkan karena adanya penambahan sel lemak dan sel otot di tubuh kamu

·         Pinggul Pada Remaja Putri Membesar

·         Bau badan meningkat

Pada saat remaja, kelenjar keringat dan minyak akan meningkat sehingga setelah beraktivitas badan kita jadi bau. Jadi, saya sarankan kita harus rajin mandi ya teman-teman.

·         Perubahan Suara

Teman-teman, baik remaja putri maupun remaja putra yang mengalami Growth Spurt akan mengalami perubahan suara. Perubahan suara pada remaja putri hanya sedikit sehingga tidak kelihatan, namun pada remaja putra suaranya akan terdengar lebih besar dan berat nantinya.

·         Peningkatan Nafsu Makan

Pada fase Growth Spurt akan terjadi peningkatan nafsu makan pada remaja. Hal ini disebabkan pada saat pertumbuhan terjadi, remaja membutuhkan banyak energi dan bahan bakar untuk tubuh, sehingga nafsu makannya bertambah untuk mencukupi kebutuhan energinya. Jadi, kalau teman-teman sedang mengalami ciri-ciri yang saya sebutkan diatas, kemungkinan teman-teman sedang dalam fase Growth Spurt.

Fase Growth Spurt

1.  Puncak Kecepatan Pertumbuhan Tinggi Badan / Peak Height Velocity (PHV)

Jadi teman-teman, Peak Height Velocity merupakan periode pertumbuhan tinggi badan tercepat seorang remaja selama fase Growth Spurt. Meskipun tercepat, perlu diketahui bahwa pertumbuhan tinggi badan saat remaja tidak sebesar saat growth Spurt pada usia 0 - 1 tahun yang bisa tumbuh sekitar 25 - 26 cm pertahun, namun saat remaja pertumbuhan tinggi badan hanya sekitar 8 cm/tahun untuk remaja putri dan 10 cm/tahun untuk remaja putra, makanya asupan gizinya harus selalu dijaga.

Sebelum memasuki fase Peak Height Velocity, remaja putri akan mengalami pembesaran payudara, sedangkan remaja putra akan mengalami pembesaran alat kelamin.

Pada remaja putri Peak Height Velocity terjadi sekitar 11 - 12 tahun dan berakhir pada usia 16 tahun, sedangkan pada remaja putra Peak Height Velocity terjadi sekitar usia 13-14 tahun dan akan berakhir pada usia 18 tahun.

Pada waktu remaja putra mengalami pertumbuhan tinggi seperti biasanya, remaja putri sedang mengalami puncak pertumbuhan tinggi yang pesat, sehingga remaja putri lebih tinggi dari remaja putra. Namun saat fase itu berakhir bagi remaja putri, remaja putra justru baru memulainya. Itulah alasan mengapa umumnya nanti pada akhirnya laki-laki lebih tinggi dari perempuan.

Setelah 6 bulan - 1 tahun terjadinya fase ini, remaja putra mengalami perubahan suara sedangkan remaja putri mengalami menstruasi. Jika remaja putri sudah mengalami menstruasi, pertumbuhan tinggi badannya akan mulai melambat, namun pertumbuhan tulang panggul remaja putri masih berlangsung hingga 2-4 tahun setelah pertama kali menstruasi.

Teman-teman, penting untuk diingat bahwa walaupun sudah bertambah tinggi, tulang kalian akan memadat sehingga kalian harus selalu menjaga asupan makanan bergizi seimbang terutama yang tinggi kalsium karena sangat bagus untuk pertumbuhan tinggi badan kalian.

2.  Puncak Kecepatan Pertambahan Berat Badan (Peak Weight Velocity / PWV) pada remaja

Teman teman, selain mengalami penambahan tinggi badan, pada masa pubertas juga akan terjadi penambahan berat badan yang pesat. Puncak Kecepatan Pertambahan Berat Badan (Peak Weight Velocity/ PWV) merupakan fase perubahan terbesar massa tubuh remaja. Jadi, setelah remaja putri dan remaja putra mencapai puncak kecepatan pertumbuhan tinggi badan (PHV) maka mereka akan masuk ke fase puncak kecepatan penambahan berat badan (PWV). Pada remaja putri, PWV terjadi sekitar 6-12 bulan setelah PHV dengan penambahan berat badan remaja putri 8 kg/tahun sedangkan remaja putra rata-rata penambahan berat badannya 9 kg /tahun. Jadi, kalau teman-teman  bertambah tinggi dalam waktu yang cepat lalu tidak lama kemudian berat badan kamu akan bertambah dengan pesat maka, inilah saat dimana kamu mengalami PWV.

Teman-teman, pada remaja Putri, PWV-nya ditandai dengan masa lemak yang bertambah dan akan dibarengi dengan menstruasi untuk pertama kalinya (menarche) dan secara fisik ditandai dengan dada yang membesar. Jika teman-teman  mengalami hal-hal tersebut itu wajar ya.  Itu artinya teman-teman sedang mengalami puncak penambahan berat badan (PWV). Biasanya, menarche akan terjadi jika berat badan remaja putri mencapai 47 kg dan lemak tubuhnya 17% berat badan. Namun, remaja Indonesia umumnya mengalami menarche ketika berat badannya sekitar 40 kg. Hal ini tidak terlepas dari faktor ekonomi dan obesitas.

Pada remaja putra, PWV-nya dibarengi dengan penambahan massa otot sehingga tubuh remaja putra terlihat lebih berotot.

Teman-teman, Cara yang bisa dilakukan untuk kita memantau puncak kecepatan penambahan berat badan ini yaitu  dengan melakukan penimbangan berat badan setiap bulan Hal tersebut  dilakukan untuk memantau puncak kecepatan penambahan berat badan.

III.  Masa Pubertas Primer dan Sekunder

Masa pubertas adalah masa ketika seorang remaja mampu untuk bereproduksi yang ditandai dengan serangkaian perubahan yaitu perubahan primer dan sekunder. Perubahan primer ditandai dengan perubahan hormon dan fungsi organ reproduksi. Jadi, tidak bisa dilihat langsung oleh mata karena terjadi dalam tubuh kita. Perubahan sekunder ditandai dengan perubahan fisik yang tampak dari luar seperti bentuk dan postur tubuh.

1.  Perubahan Primer dan Sekunder pada Masa Pubertas Remaja Putra.

Kalau kita lihat grafik pada bagian pubertas, umumnya pubertas  remaja putra bisa terjadi diantara usia 12 - 16,5 tahun. Pada fase pubertas, remaja putra akan mengalami perubahan hormon khususnya hormon testoteron dan perkembangan fungsi alat reproduksi yang memungkinkannya untuk bereproduksi. Makanya, seorang remaja yang belum menikah disarankan untuk berhati-hati dalam bergaul untuk menghindari akibat dari seks bebas di kalangan remaja, seperti kehamilan usia dini, penyakit menular, dll.

Perubahan primer pada remaja putra

·         Mengalami mimpi basah pertama (pollutio), yaitu mimpi mengenai hal-hal yang berkaitan dengan seksual.

·         Perubahan hormon seksual, yang menyebabkan pematangan sperma dan perubahan sekunder.

Perubahan Sekunder pada remaja putra

·         Grow spurt, berupa puncak kecepatan pertumbuhan tinggi badan (PHV) serta puncak kecepatan penambahan berat badan (PWV)

·         Organ kelamin mulai membesar

·         Tumbuh rambut atau bulu halus di sekitar daerah kemaluan, ketiak, dan dada.

·         Tumbuh jenggot, kumis, atau jambang

·         Tumbuh jakun

·         Produksi keringat berlebih sehingga menimbulkan bau badan

·         Jerawat bermunculan

2.  Perubahan Primer dan Sekunder pada Massa Pubertas Remaja Putri

Seperti remaja putra, remaja putri juga mengalami masa pubertas. Range usia pertumbuhan dan perkembangan masa pubertas remaja putri terjadi lebih dulu dibandingkan dengan remaja putra. Masa pubertas pada remaja Putri umumnya terjadi pada usia 10,5 - 14 tahun.

Perubahan primer pada remaja putri

·         Perubahan hormon seksual, misalnya hormon estrogen. Hormon ini akan membuat organ reproduksi menjadi lebih besar

·         Organ reproduksi Remaja Putri mulai berfungsi yaitu, rahim menjadi lebih kuat, sel telur mulai diproduksi serta siap dibuahi.

·         Mengalami menstruasi pertama (Menarche), yang menandai bahwa ia sudah mampu bereproduksi.

Perubahan sekunder remaja putri

·         Growth Spurt, berupa puncak kecepatan pertumbuhan tinggi badan (PHV) serta puncak kecepatan penambahan berat badan (PWV)

·         Payudara remaja putri mulai membesar

·         Tumbuhnya rambut/ bulu-bulu halus pada ketiak dan organ intim

·         Produksi keringat berlebih sehingga menimbulkan bau badan

·         Munculnya jerawat

Teman-teman, setelah mengetahui tanda-tanda perubahan primer dan sekunder baik remaja putri maupun putra, saya berharap teman-teman jangan panik ya, karena perubahan ini merupakan suatu perubahan yang normal terjadi pada remaja yang mulai memasuki masa pubertas.

IV.    Perkembangan Fisiologi, Emosi, Kognitif, dan Sosial Remaja

A. Perkembangan Fisiologi Remaja

Perkembangan fisiologi adalah pematangan fungsi organ-organ tubuh. Jadi, antara remaja putra dan remaja putri itu, pematangan fungsi organ-organ tubuhnya berbeda.

1)  Perkembangan Otot &Tulang

Jika dibandingkan dari ototnya, remaja putri cenderung memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan otot. Secara alami, sejak lahir para remaja putri memiliki kecenderungan memiliki lemak lebih banyak dan akan meningkat pesat saat pubertas untuk persiapan pada saat hamil dan menyusui. Hal tersebut bertolak belakang dengan remaja putra. Remaja putra cenderung memiliki otot lebih banyak dibandingkan lemaknya. Otot yang lebih banyak ini membuat remaja putra lebih besar, tegap, dan kuat jika dibandingkan dengan remaja putri.

Perbedaan otot dan lemak pada remaja putra dan putri disebabkan oleh perbedaan jenis hormon seksual yang dimiliki oleh keduanya. Pada remaja putri terdapat hormon estrogen yang mendominasi sedangkan pada remaja putra terdapat hormon testosteron.

Teman-teman, adanya perbedaan perkembangan otot pada remaja putra dan putri juga berpengaruh terhadap pertumbuhan tulangnya. Secara umum, tulang remaja putra akan lebih besar karena menyesuaikan otot yang mendominasi sedangkan tulang pada remaja putri umumnya lebih kecil dan fleksibel sehingga dapat menyesuaikan perubahan bentuk tubuh saat hamil dan melahirkan.

2)  Perubahan Kulit

Apakah teman-teman sadar kalau kita raba dan lihat, kulit remaja putri itu lebih halus dan pada remaja putra cenderung lebih kasar dan berambut? Remaja putra memiliki kolagen lebih banyak dari remaja putri sehingga tampilan kulitnya lebih kencang dan tebal.

3)  Perubahan Suara

Perkembangan fisiologi yang lebih terasa pada masa pubertas remaja adalah perubahan suara, terutama pada remaja putra. Remaja putra cenderung memiliki suara yang berat dan besar dari pada remaja putri. Hal tersebut dipengaruhi oleh hormon testosteron pada remaja putra. Hormon testosteron yang tinggi pada remaja putra turut menentukan kekuatan otot laring dan paru-paru untuk memompa udara dan menghasilkan suara. Remaja putri juga mengalami perubahan suara namun tidak terdengar signifikan tapi sebenarnya suaranya terdengar lebih tinggi dari sebelumnya.

4)  Tumbuh Jerawat

Jerawat mulai tumbuh pesat saat masa pubertas. Pada umumnya para remaja memiliki segudang aktivitas di dalam maupun diluar ruangan yang penuh debu dan kotor. Jika tidak dibarengi dengan dengan rajin cuci muka, nantinya jerawat bisa tumbuh tidak terkendali. Selain itu, kebiasaan memegang wajah tanpa sadar kalau tangan kita kotor juga bisa buat jerawatan.

Tapi sebenarnya faktor utama tumbuhnya jerawat adalah hormon androgen yang meningkat pada masa pubertas sehingga kulit akan menjadi lebih berminyak dari sebelumnya dan beresiko membuat muka berjerawat. Makanya sangat penting untuk menjaga kebersihan kulit pada masa pubertas karena efeknya bisa sampai dewasa kalau dibiarkan saja. Namun kondisi ini tidak bisa disamaratakan karena tergantung hormon dan kondisi kulit masing-masing.

5)  Tumbuh rambut/ bulu-bulu halus disekitar daerah tertentu

Pada remaja putra, rambut-rambut  halus tumbuh di sekitar organ intim, ketiak,dada, dan dibagian muka tertentu yang biasa disebut kumis, jenggot, dan brewok. Pada remaja putri tumbuh rambut-rambut halus di organ intim, ketiak, dan tidak menutup kemungkinan bahwa remaja putri juga bisa ditumbuhi kumis. Mungkin tumbuh namun hanya tipis dan sedikit, tidak setebal remaja putra.

6)  Fungsi seksual

Fungsi seksual remaja pada masa pubertas akan berkembang. Pada remaja putri, kematangan fungsi seksual ditandai dengan menstruasi yang dapat terjadi mulai usia 10,5 tahun sedangkan pada remaja putra ditandai dengan mimpi basah yang dapat terjadi saat awal pubertas yakni sekitar 12 hingga 13 tahun.

7)  Organ seksual

Organ seksual pada masa remaja yang mengalami masa pubertas akan mengalami perkembangan. Pada remaja putri ditandai dengan payudara membesar selain itu organ reproduksi seperti vagina, ovarium, dan tuba falopi sudah berkembang baik sehingga siap dibuahi, begitupun pada remaja putra yang organ reproduksinya sudah siap bereproduksi karena telah terjadi pertumbuhan skrotum, testis, penis, serta pematangan sperma.

Teman-teman, pada masa pubertas ini berarti kalian sudah bisa bereproduksi. Jadi, saya sarankan kamu harus bijak dalam menyikapinya. Jangan sampai terjadi seks bebas pada masa remaja. Dampaknya bisa berbahaya bagi kamu dan masa depanmu karena seks bebas dapat menyebabkan kehamilan diluar nikah dan penyakit menular seksual. Selain itu, secara mental kebanyakan remaja sebenarnya belum siap hamil. Karena ketidaksiapan ini, mereka cenderung pula mengalami stress bahkan frustasi hingga melakukan aborsi terlebih lagi dikucilkan lingkungan sosial dan putus sekolah. Sehingga, akan sulit nantinya untuk mendapatkan pekerjaan dan penghasilan yang layak.

B. Perkembangan Emosi Pada Remaja

Teman-teman, tidak jarang  remaja seperti kamu dibilang labil atau galau sama orang dewasa? Hal itu dikarenakan emosi mu sedang berkembang. Emosi bukan hanya sekedar rasa kesal atau marah melainkan emosi adalah perasaan yang secara umum dipengaruhi oleh keterkaitan antara elemen kognitif/ kecerdasan dan fisiologis yang dapat mempengaruhi tingkah laku. Pada massa remaja, perkembangan emosi ini terus berubah-ubah untuk mencapai tahap kematangan.

6    Macam Emosi Dasar Manusia

·         Marah

·         Gembira

·         Sedih

·         Takut

·         Terkejut

·         Jijik

Sebagai contoh marah, ada banyak kemungkinan emosi marah bisa muncul. Misalnya karena kurang PD (Percaya Diri),  menutupi kekurangan / menutupi rasa malu, pengaruh hormon, misalnya pada remaja putri yang sedang mengalami menstruasi, kecapaian /kelelahan, begadang, merasa adanya ketidaksesuaian antara apa yang diketahui dengan apa yang ia alami.

Contoh lain misalnya emosi gembira. Misalnya kamu mendapatkan nilai yang bagus saat ujian pasti gembira kan? Tapi saya sarankan saat selesai ujian, teman-teman bisa merayakannya dengan makan bersama teman atau keluarga. Jangan konvoi dan corat-coret baju di jalanan karena itu adalah emosi gembira yang perlu di kendalikan.

Faktor yang mempengaruhi perkembangan emosi remaja

a)   Faktor internal (berasal dari diri sendiri)

Perubahan ini dituntut dengan adanya pertumbuhan dan perkembangan yang sangat cepat dari anggota tubuh remaja. Pertumbuhan dan perkembangan dipengaruhi hormon-hormon tertentu yang menyebabkan reaksi di dalam tubuh remaja. Hal ini dapat berpengaruh terhadap emosi remaja.

b)  Faktor eksternal (berasal dari luar diri remaja)

Contoh faktor eksternal misalnya, perubahan pola interaksi remaja dengan orangtua, dengan teman sebayanya, dan teman sekolahnya. Remaja seringkali membangun interaksi dengan teman sebayanya. Bisa dengan berkumpul dan melakukan aktivitas bersama atau membentuk kelompok (semacam geng).

Perkumpulan semacam ini biasanya cenderung menyamakan pandangan dalam suatu hal, sehingga berdampak pada perkembangan emosi seorang remaja.

Faktor lainnya yang sering menyebabkan masalah emosi pada diri remaja adalah munculnya ketertarikan antara lawan jenis.

Selain sebagai tempat menimba ilmu dan menanamkan nilai luhur, sekolah juga merupakan tempat yang dapat mempengaruhi perkembangan emosi remaja karena di sekolah terdapat banyak orang selain keluarga kita. Jika selama ini ekspresi emosi kita yang dapat dipahami pihak keluarga, belum tentu hal tersebut terjadi di sekolah atau belum tentu juga kita bisa paham ekspresi orang lain disaat kita harus menghadapinya. Makanya, sekolah juga melatih diri agar kita mampu mengekspresikan emosi secara tepat dan belajar memahami emosi orang lain.

Teman-teman, kita hidup di masyarakat yang beragam. Jadi, setiap orang mempunyai cara yang berbeda-beda dalam mengekspresikan emosinya. Agar kalian diterima dimasyarakat, sangat penting bagi kalian untuk memahami  dan mengendalikan emosi, kapanpun dan dimanapun kalian berada.

Tenang saja teman-teman, dengan berjalannya waktu kamu bisa mengendalikan berbagai emosi tadi. Namanya juga masih berkembang, lama-lama pasti bisa dipahami dan dikendalikan

C. Perkembangan Kognitif Pada Remaja

Kognitif merupakan proses berpikir dimana individu memiliki kemampuan untuk menghubungkan, menilai, dan mempertimbangkan suatu kejadian atau peristiwa.

Proses kognitif bisa dibilang berhubungan dengan tingkat kecerdasan/ intelegensi seseorang. Tes IQ merupakan salah satu cara untuk mengukur kecerdasan seseorang. Perkembangan kognitif mempunyai peranan yang penting bagi keberhasilan seseorang dalam belajar dan menjalani kehidupan karena terkadang dalam kehidupan, kita dihadapkan pada berbagai masalah yang menuntut kita untuk berpikir dan mencari jalan keluar. Disinilah peran kemampuan kognitif kita sangat dibutuhkan. Perkembangan kognitif amat terlihat pada usia remaja. Pada masa ini seorang remaja mulai mampu untuk melihat kemungkinan-kemungkinan, berpikir ilmiah, serta memadukan ide-ide secara logis.

Perkenalkan kognitif seseorang dimulai sejak dalam kandungan saat otak janin terbentuk dan mengalami pertumbuhan serta perkembangan. Untuk menikmati kemampuan kognitifnya, maka sebaiknya sejak didalam kandungan janin mulai diajak berinteraksi karena pada masa itu kemampuan kognitifnya sudah mulai berkembang.

Piaget, seorang ahli psikologi kognitif membagi perkembangan kognitif menjadi 4 tahap :

1.  Tahap sensori motor (0 - 2 tahun)

Di tahap ini seorang anak dapat menggunakan penginderaan dan aktivitas motoriknya untuk mengenal lingkungan. Ia mulai mengembangkan kemampuan mempersepsi dengan cara melihat, menyentuh, mendengar, mencium bau, melakukan gerakan-gerakan dan belajar mengoordinasikan tindakan.

2.  Tahap Praoperasional (2 - 7 tahun)

Pada tahap praoperasional, seorang anak belajar mengenali lingkungan dengan menggunakan simbol bahasa, peniruan, dan permainan. Mereka sudah siap belajar bahasa, membaca, dan menyanyi.

3.  Tahap konkret operasional (7 - 11 tahun)

Pada tahap ini anak-anak mulai mampu memahami suatu proses, mengelompokkan, dan memahami hubungan antar konsep

4.  Tahap Formal operasional (11 tahun - dewasa)

Pada tahap ini seorang anak mampu berpikir secara abstrak

Faktor-faktor Yang mempengaruhi perkembangan kognitif pada remaja, yaitu faktor internal (keturunan) dan faktor eksternal (lingkungan) seperti asupan makan anak, stimulasi yang tepat sejak dini, serta pola asuh dalam keluarga. Maksudnya, pada dasarnya setiap anak memiliki gen bawaan dari orangtuanya. Jadi, kalau orangtuanya pintar, anak-anaknya kemungkinan juga pintar. Meski begitu, jika tidak di asah sejak dini, perkembangan kognitifnya juga tidak berkembang maksimal. Intinya, meskipun gennya sudah Bagus tapi jika remaja tidak diberi ilmu yang baik atau tidak diberi kesempatan belajar dan mengembangkan diri maka perkembangan kognitifnya jadi tidak maksimal. Makanya, sebagai remaja harus selalu rajin belajar dan mengembangkan diri agar perkembangan kognitifnya maksimal.

Perkembangan kognitif remaja juga tidak hanya terstimulasi dari lingkungan keluarga tapi juga dari teman sebaya di lingkungan rumah atau sekolah.

D. Perkembangan Sosial Remaja

Dalam perkembangan sosial remaja, seorang remaja dituntut untuk mampu menyesuaikan diri dengan aturan-aturan yang berlaku di masyarakat. Maksudnya, seorang remaja harus mampu beradaptasi dengan aturan-aturan dimanapun dia berada.

Pada fase perkembangan sosial ini, remaja juga dituntut untuk memperluas kontak sosialnya, memperbanyak teman, mampu menjawab pertanyaan who I am? Atau siapakah saya?, serta mencari jati diri. Itu semua bisa dicapai dengan cara bersosialisasi. Sosialisasi merupakan proses individu belajar dan beradaptasi terhadap lingkungannya. Dengan melakukan sosialisasi diharapkan remaja dapat diterima di lingkungan manapun serta mampu menempatkan dirinya terhadap orang lain.

Dengan bersosialisasi, individu belajar pola-pola tindakan dalam interaksi dengan individu lainnya atau kelompok disekelilingnya yang mempunyai beraneka macam peranan sosial yang mungkin ada dalam kehidupan sehari-hari. Simplenya, remaja akhirnya mampu menempatkan dirinya terhadap orang lain.

Cara memperluas kontak sosial yaitu dengan berinteraksi tidak hanya dengan keluarga, tetapi sama tetangga, guru, teman, dan siapa saja seluas yang kamu bisa.

Pada fase perkembangan sosial, remaja harus mampu menjawab pertanyaan who I am? Atau siapa saya? Karena di masa ini adalah masa penentuan diri remaja ingin menjadi bagian dari siapa atau kelompok apa?

Teman-teman, perkembangan sosial remaja tentu tidak terlepas dari perkembangan fisiologis, emosi, dan kognitif. Dengan berbagai perkembangan yang terjadi pada diri remaja diharapkan

V.       Kesehatan Reproduksi Remaja

Teman-teman, kita harus menjaga kesehatan reproduksi karena saat ini banyak masalah kesehatan reproduksi timbul karena ketidakpedulian seseorang untuk menjaga kesehatan tubuhnya.

Berikut ini saya akan memberikan tips-tips untuk Menjaga Kesehatan Reproduksi sesuai yang sudah saya pelajari dari fitur Hidup Sehat, Yuk! Aplikasi Ruangguru :

A.  Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Remaja Putri

1.  Basuh Vagina dengan air bersih dari depan ke belakang, supaya terhindar dari sisa air seni, kotoran, dan juga bakteri

2.  Keringkan vagina dengan handuk bersih atau tissue yang berkuaitas baik, karena kalau menggunakan tissue yang mudah robek justru jadi bahaya karena bisa tertinggal di vagina dan tercampur dengan keputihan

3.    Jangan mencuci vagina dengan sabun karena dapat menyebabkan vagina menjadi kering, iritasi, bahkan gatal-gatal. Selain sabun, jangan juga menggunakan menggunakan cairan pewangi dan sabun antiseptik karena bisa mempengaruhi PH, mengganggu keseimbangan organisme, dan menyebabkan infeksi.

4.  Jangan terlalu sering menggunakan toilet umum

5.    Pilih closet jongkok. Kalau ada pilihan antara WC duduk atau WC jongkok sebaiknya kamu pilih WC jongkok kalau misalkan di WC duduknya tidak tersedia kertas dudukan sekali pakai atau toilet seat sanitizer untuk membersihkannya dudukan toilet.

6.    Pakai air yang mengalir untuk membilas Jika ditoilet hanya tersedia air di dalam ember, sebaiknya jangan gunakan itu untuk membilas setelah buang air kecil. Saran saya, kamu sebaiknya bawa botol kosong lalu isi dengan air yang mengalir dari kran untuk membilas.

7.  Ganti pembalut 3 sampai dengan 4 jam sekali

Selama kamu menstruasi usahakan mengganti pembalut setidaknya 3-4 jam sekali supaya kuman-kuman yang terdapat di pembalut tidak berkembang biak dan masuk ke vagina. Saat lagi buang air kecil pada saat menstruasi usahakan dibarengi dengan mengganti pembalut.

8.  Pilihlah pembalut yang netral atau tidak menggunakan parfum

supaya tidak terlalu banyak campuran bahan kimia di pembalut

B.  Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Remaja Putra

1.  Cuci tangan terlebih dahulu sebelum memegang penis.

2.    Bersihkan penis dengan air, agar terhindar dari bakteri yang terkandung dalam air seni.

3.    Jangan menggaruk penis saat terasa gatal, karena menyebabkan luka

4.    Jangan terlalu sering membilas penis dengan sabun, karena menyebabkan iritasi

C.  Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Remaja Putri dan Putra

1.  Tips mencukur untuk remaja Putra dan Putri

Mencukur rambut-rambut halus di sekitar alat kelamin secara rutin dengan menggunakan gunting yang bersih untuk mengurangi kelembapan sehingga menurunkan resiko pertumbuhan mikroorganisme seperti bakteri dan jamur.

2.  Tips memilih Celana Dalam untuk remaja putri dan putra

·         Pilih celana dalam yang tidak terlalu ketat

Sebaiknya bagi remaja putra memilih celana dalam yang tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu sirkulasi darah menuju organ kelamin sedangkan bagi remaja putri menggunakan celana dalam yang tidak terlalu ketat agar terhindar risiko keputihan

·         Pilihlah celana dalam berbahan katun sehingga dapat menyerap keringat

·         Ganti celana dalam minimal dua kali sehari

3.  Jauhi rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang

Jika seorang remaja putra merokok maka akan menyebabkan impotensi, sedangkan jika seorang remaja putri merokok akan menyebabkan kerusakan ovarium dan mengganggu proses pembuahan. Tidak hanya itu, alkohol dan narkoba dapat mengacaukan sistem otak yang akan mengakibatkan halusinasi, kelelahan, dan juga turunnya prestasi.

4.  Hindari radiasi disekitar alat kelamin

Misalnya memangku laptop di atas paha. Sebaiknya laptop di taruh di atas meja karena jika laptop di taruh di paha maka radiasi dan panas pada laptop dapat mengganggu sirkulasi darah  dan kesehatan alat reproduksi.

Hindari duduk di atas jok yang panas karena panas dan radiasi dari jok dapat mengganggu sirkulasi darah dan kerja alat reproduksi.

5.  Menjaga pola makan yang berizi seimbang

Jagalah pola makan bergizi seimbang supaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu menjaga kesehatan organ reproduksi. Jaga berat badanmu juga  supaya berat badannya jangan berlebihaan dan jangan juga kekurangan karena kalau berat badan berlebihan dapat mengganggu siklus menstruasi dan kalau berat badannya kurang dapat mengganggu produksi hormon esterogen.

Nah teman-teman, itu tadi tips-tips menjaga kesehatan organ reproduksi ala fitur hidup sehat, yuk aplikasi  ruang guru. Semoga dapat bermanfaat dan bisa langsung kamu praktekkan.

VI.    Mitos vs Fakta Kesehatan

Apakah teman-teman pernah mendengar larangan atau pantangan dalam masyarakat seputar tentang kesehatan? Bisa jadi itu adalah HOAX atau mitos karena belum terbukti kebenarannya. Maka, berikut ini saya akan menjelaskan kebenaran dari informasi berdasarkan fitur Hidup Sehat, Yuk  Aplikasi Ruang Guru apakah itu mitos atau fakta.

A.  Mitos VS Fakta Kesehatan

1.  Minum tablet tambah darah bisa bikin darah tinggi.

Mitos atau fakta? Jawabannya adalah Mitos. Teman-teman, tablet tambah darah berisi 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Jadi, tablet tambah darah bukan berisi darah ya. Minum tablet tambah darah (TTD) tidak membuat darah tambah banyak atau tekanan darah tinggi karena tekanan darah tinggi disebabkan oleh beberapa faktor, seperti gangguan pada ginjal dan pembuluh darah. Jadi, minum tablet tambah darah sebanyak satu kali setiap minggunya mencegah remaja mengalami anemia.

2.  Makan coklat, kacang, dan gorengan bisa bikin jerawatan.

Mitos atau fakta? Jawabannya Mitos. Coklat, kacang, dan gorengan tidak menyebabkan jerawat. Timbulnya jerawat dipicu oleh stress sehingga akan mengganggu sistem hormon lalu dipicu juga oleh perubahan hormonal terutama pada masa pubertas dan PMS yang dialami remaja putri sehingga menyebabkan kadar minyak pada kulit meningkat. Pemicu lainnya yaitu mengonsumsi makanan atau minuman tinggi lemak dan gula secara berlebih. Selain itu, timbulnya jerawat dipicu juga karena tidak membersihkan wajah secara teratur.

3.  Mengonsumsi Seafood dan vitamin C secara bersamaan bisa bikin keracunan.

Mitos atau fakta? Jawabannya adalah Mitos. Jika kita mengonsumsi Seafood dan vitamin C secara bersamaan tidak menyebabkan keracunan. Justru sebaliknya, mengonsumsi Seafood dan vitamin C secara bersamaan akan membantu penyerapan mineral yang dikandung seafood. Tapi ingat, seafood akan berbahaya dikonsumsi jika berasal dari perairan yang tercemar oleh logam berat. Adanya vitamin C yang berdosis sangat tinggi atau lebih dari 3000 mg akan mengaktifkan logam berat yang berbahaya jika diserap oleh tubuh.

4.  Mengonsumsi wortel dapat membuat mata minus dan plus sembuh.

Mitos atau fakta? Jawabannya adalah mitos. Mengonsumsi wortel memang bisa bikin penglihatan kita jadi baik karena wortel mengandung vitamin A dalam bentuk betakaroten atau karotenoid yang dapat membantu pengantaran impuls cahaya ke otak sehingga mata dapat melihat dengan baik. Tapi wortel tidak dapat menyembuhkan mata minus dan plus. Wortel hanya berfungsi untuk mencegah bukan mengobati mata minus dan plus. Jadi, selama kita masih bisa mencegah sebaiknya rajin untuk mengonsumsi wortel supaya penglihatan bagus.

5.  Salak dapat menyebabkan sulit BAB.

Mitos atau fakta? Jawabannya adalah mitos. Sebenarnya susah buang air besar disebabkan oleh beberapa faktor lain diantaranya adalah kurang minum air putih dan kurang mengonsumsi serat (seperti buah-buahan). Buah-buahan termasuk salak mengandung serat yang baik untuk pencernaan kita. Jadi, jangan takut makan salak gara-gara takut tidak bisa BAB ya teman-teman.

6.  Terlalu sering mengonsumsi telur bisa menyebabkan bisul.

Mitos atau fakta? Jawabannya adalah mitos. Mengonsumsi telur tidak menyebabkan bisul karena bisul disebabkan oleh bakteri Staphylococcus aureus yang menginfeksi kulit sehingga kebersihan kulit adalah faktor yang lebih berperan dalam menyebabkan bisul dibandingkan dengan makan telur itu sendiri. Tapi, ada juga beberapa orang memiliki alergi terhadap kandungan protein dalam telur atau menderita dermatitis atopik  sehingga timbul bisul. Makanya, setelah makan telur bisa timbul bisul.

B.  Info Tambahan

1.  Konsumsi suplemen vitamin bagus untuk kesehatan.

Jadi begini teman-teman, jika konsumsi kita sehari-hari sudah sesuai dengan gizi seimbang baik dari segi kuantitas maupun kualitas maka tidak perlu mengonsumsi suplemen. Suplemen vitamin hanya diperlukan pada kondisi tertentu. Misalnya dalam keadaan terlalu lelah bekerja, sakit, atau kondisi rentan lainnya

2.  Makan malam bisa bikin gemuk.

Makan malam tidak membuat gemuk asalkan sesuai dengan gizi seimbang dalam jumlah dan kualitas yang baik. Sebaiknya makan malam minimal 2 jam sebelum tidur, serta pastikan makanan yang dimakan tidak boleh terlalu tinggi kalori lemaknya karena dikhawatirkan kalori tidak bisa dibakar untuk aktivitas akibat kita sedang tidur.

3.  Jangan makan es krim saat sakit.

Teman-teman sebenarnya es krim justru baik untuk orang yang sedang sakit terutama demam karena kaya akan kalori, lemak, dan protein. Ada baiknya kalau lagi batuk lalu makan es krim segera minum air putih untuk menetralisir dingin di tenggorokan.

4.  Setelah minum obat tidak boleh minum susu.

Jadi begini teman-teman, susu dapat menetralisir beberapa jenis obat tertentu misalnya antibiotik jenis tetrasiklik dengan cara melapisi saluran cerna dan mengurangi absorpsi atau penyerapan obat di dalam tubuh. Kalsium pada susu juga akan berikatan dengan komponen yang terdapat di dalam obat itu sehingga menghambat penyerapan obat oleh tubuh. Tapi, ada juga obat yang bisa diminum bersamaan dengan susu atau makanan lainnya. Ini bertujuan untuk melindungi perut dari sifat obat yang mungkin bisa mengiritasi lapisan perut. Intinya, sebelum minum obat tanyakan kepada dokter dan petugas kesehatan dengan apa seharusnya meminum obat.

Gimana teman-teman? Sekarang sudah lebih tahu kan kalau tidak semua informasi seputar kesehatan yang di masyarakat itu fakta. Bisa jadi itu mitos. Saya berharap, setelah kamu membaca ini kamu bisa membedakan dan mana yang mitos dan mana yang fakta.

VII. Pola Hidup Sehat dan Masalah Kesehatan Remaja

Sebagai remaja kamu harus selalu menjaga kesehatan. Jangan sampai beranggapan bahwa penyakit akan datang waktu memasuki zaman old alias sudah tua. Ini merupakan pemikiran yang salah karena penyakit tidak mengenal siapapun  dan berapapun usianya. Makanya, kamu harus membiasakan diri menerapkan pola hidup sehat sejak dini karena lebih baik mencegah daripada mengobati

A. Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan suatu gaya hidup yang dapat mempengaruhi kesehatan, seperti pola makan, pola istirahat, pola kebersihan, dan olahraga dalam kehidupan sehari-hari. Caranya dengan menerapkan pedoman gizi seimbang.

Hal pertama yang mempengaruhi pola hidup sehat adalah pola makan. Bisa dibilang "You are, what you eat" Jadi, apa yang kamu makan itulah cerminan diri kamu. Kalau rajin makan makanan bergizi maka kamu akan menjadi sehat. Sebaliknya, kalau kami malas makan makanan bergizi maka kamu akan sering sakit.

Sebagaimana kita tahu banyak orang sulit mengatur bahkan cenderung tidak memperhatikan pola makannya. Mereka masih sering makan makanan yang tidak bergizi seimbang seperti  junk food atau makanan tinggi gula, garam, dan lemak namun rendah vitamin dan serat. Jika makanan tersebut sering dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan resiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas dan penyakit tidak menular seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Makanya, kamu harus mulai menerapkan pola makan yang sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Makanlah beraneka ragam makanan dalam jumlah dan proporsi yang sesuai kebutuhan. Kalau kamu menerapkannya secara teratur, saya yakin kamu bakalan sehat terus.

Selanjutnya, kamu harus menjaga kebersihan diri dan lingkungan agar terhindar dari penyakit infeksi, yaitu dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir serta selalu pakai alas kaki agar tidak kecacingan. Selain itu, kamu juga harus berperan aktif untuk menjaga kebersihan lingkungan, misalnya dengan membuang sampah pada tempatnya.

Kebiasaan kurang tidur saat malam hari tidak baik untuk kesehatan, terutama pada remaja Karen proses pertumbuhan terjadi saat tidur. Oleh karena itu, remaja memerlukan tidur 6-8 jam sehari agar dapat tumbuh optimal dan meregenerasi sel-sel yang rusak. Makanya, usahakan selalu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan hindari kebiasaan tidur larut malam atau begadang agar tubuh selalu sehat dan bugar.

Selain tidur, tubuh juga memerlukan aktivitas lain yang tidak menyebabkan stress dan pastinya merefresh kita kembali, misalnya jalan bareng keluarga, hangout bareng teman, atau melakukan hobi yang kamu suka.

Selain itu, kamu harus berolahraga agar kesehatanmu tetap terjaga. Lakukanlah olahraga 150 menit dalam seminggu. Caranya, kamu bisa melakukan olahraga 3 kali seminggu dengan durasi 50 menit setiap kali berolahraga atau kamu bisa melakukan olahraga 5 kali seminggu  dengan durasi 30 menit setiap kali berolahraga. Olahraga bisa bermacam-macam. Kamu bisa bersepeda, renang, futsal, badminton, ataupun lari. Kalau kamu merasa malas keluar rumah karena takut panas dan tidak mau kena matahari, kamu bisa olahraga di rumah, yaitu bisa sit up, push up, naik turun tangga, atau lompat tali.

Tidak hanya menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani, olahraga juga bisa membuat umur kita panjang, menurunkan resiko penyakit, meningkatkan kepadatan tulang, dan mempertahankan berat badan normal.

Manfaat berolahraga

·         Meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mencegah berbagai macam penyakit

·         membuat pikiran lebih fresh dan tubuh lebih fit sehingga membuat kita bersemangat

·         membuat tidur lebih berkualitas

·         membuat penampilan lebih segar dan menarik sehingga lebih percaya diri dan lebih produktif dalam beraktivitas.

Jika kamu melakukan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, menjaga kebersihan diri dan lingkungan, serta berolahraga secara teratur, maka akan memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan.

Kalau kamu segar dan sehat setiap hari kamu pasti lebih semangat belajar. Berbagai manfaat ini bahkan tidak hanya dirasakan saat ini tapi hingga masa mendatang asal dilakukannya secara teratur.

B. Pola Makan Remaja

Sebagai remaja, porsi dan pola makannya harus dijaga, yaitu dengan menerapkan pedoman gizi seimbang.

Jangan sampai karena asupan gizinya kurang, pertumbuhan dan perkembangan remaja bisa terhambat bahkan bisa berpengaruh pada masa depan.

Ok teman-teman, berikut ini saya akan menjelaskan cara menerapkan pedoman gizi seimbang untuk pola makan remaja ala fitur hidup sehat,yuk! aplikasi Ruangguru

Pembagian Porsi Makan Remaja Dalam Sehari

Pembagian Porsi makan Remaja Putri

Pembagian Porsi Makan Remaja Putra

Pembagian Porsi makan boleh dimodifikasi asalkan tetap memenuhi total kebutuhan kalori dalam sehari

Teman-teman berikutnya saya akan menjelaskan seberapa besar 1 porsi makan, baik 1 porsi makanan pokok, sayur, lauk pauk, atau buah untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari sesuai apa yg sudah saya pelajari dari fitur hidup sehat, yuk aplikasi Ruangguru

1.  Satu (1) porsi makanan pokok

Pada masyarakat Indonesia, makanan pokok yang secara umum dikonsumsi adalah nasi, mie, dan roti tawar. Satu porsi makanan pokok sama dengan :

·         Satu (1) centong nasi (setara dengan 100 gram),

·         Satu (1) porsi mie (setara dengan 50 gram)

·         Dua (2) lembar roti ukuran sedang (setara dengan 80 gram).

·         Mie kering dalam kemasan biasanya sekitar 70 - 80 gram, artinya setara dengan 1.5 porsi makanan pokok

2.  Satu (1) Porsi Sayur

1 porsi sayur sama dengan 1 mangkuk sayur (setara dengan 100 gram). Mangkuk yang paling pas untuk menunjukkan 1 porsi sayur adalah mangkok bergambar ayam merah yg biasa kita temui dan kita beli di toko

3.  Satu (1) Porsi Lauk Pauk

a.  Lauk pauk hewani

Satu (1) porsi lauk pauk hewani sama dengan :

·         ½ ikan bawal sedang (setara dengan 50 gram)

·         1 ekor ikan lele kecil (setara dengan 50 gram)

·         1 potong dada/ paha ayam ukuran sedang (setara dengan 50 gram?

·         1 butir telur ayam (setara dengan 60 gram)

·         1 potong daging seukuran Serengan telapak tangan orang dewasa ( setara dengan 35 gram)

·         2 ekor udang sedang (setara dengan 50 gram)

b.  Lauk pauk nabati

1 porsi lauk pauk nabati sama dengan :

·         2 potong tempe ukuran sedang (setara dengan 50 gram)

·         2 potong tahu ukuran sedang ( setara dengan 100 gram)

4.  Porsi Buah

1 porsi Buah sama dengan :

·         ¾ mangga (setara dengan 90 gram)

·         2 buah jeruk ukuran sedang (setara dengan 110 gram)

·         1 potong besar pepaya / melon (setara dengan 110 gram)

·         1 potong besar semangka (180 gram)

·         2 buah salak ukuran sedang (65 gram)

Teman-teman, berbagai jenis makanan tersebut dapat saling menggantikan serta memiliki nilai gizi yang relatif setara.

Menu makanan bisa disesuaikan dengan selera namun, usahakan bervariasi dan kurangi cara pengolahan yang banyak mengganggu minyak dan lemak, seperti digoreng, disantan, atau digulai. Jangan lupa dipraktekkan ya teman-teman.

C.  Masalah Kesehatan Remaja

Meskipun remaja identik dengan kondisi kesehatan yang prima, namun sebenarnya banyak masalah kesehatan bisa saja remaja alami.

Berikut ini saya akan menjelaskan berbagai contoh masalah kesehatan yang sering terjadi di kalangan remaja  sesuai apa yang sudah saya pelajari pada fitur hidup sehat,  yuk aplikasi Ruangguru

1.  Obesitas

Obesitas merupakan masalah kesehatan yang disebabkan karena kebiasaan makan berlebih dan juga kurangnya aktivitas fisik dalam waktu yang cukup lama. Hal ini harus dihindari karena dapat menyebabkan:

·         Meningkatkan resiko diabetes dan hipertensi

·         Menjadi kurang produktif

·         Menstruasi tidak teratur pada remaja putri

·         Membuat remaja kurang percaya diri, rendah diri, dan berujung pada depresi.

2.  Kurus

Dampak jika terlalu kurus adalah:

·         Lebih mudah terkena penyakit infeksi

·         Mengalami gangguan menstruasi karena cadangan lemak sedikit

3.  Anemia

Anemia merupakan suatu kondisi tubuh dimana kadar hemoglobin dalam darah lebih rendah dari standar atau patokan yang seharusnya.

Ciri-cirinya 5 L : Letih, Lemah, Lesu, Lelah, dan Lalai dalam waktu yang lama sehingga membuat remaja  sulit berkonsentrasi dan tidak produktif serta berpengaruh pada prestasi sekolahnya.

4.  Merokok dan NAPZA

Dampak dari merokok :

·         Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, yaitu paru-paru terkena asap dan lama-kelamaan menghitam

·         Merokok merupakan pintu masuk dalam penggunaan NAPZA (Narkotika, Psikotropika, dan Zat Adiktif)

·         Merokok bisa menyebabkan kematian

Jadi, saya sarankan agar teman-teman terhindar dari bahaya merokok karena dapat menyebabkan banyak penyakit.

5.  Pergaulan Bebas

Dampak pergaulan bebas bisa menyebabkan masalah kesehatan pada remaja.

Pada masa remaja, fungsi reproduksi kamu sudah berkembang hingga siap direproduksi. Jadi, kamu harus bijak dalam menyikapinya. Jangan sampai terjadi seks bebas pada masa remaja, apalagi dampaknya bisa berbahaya buat kamu dan masa depanmu. Jika ini terjadi maka akan menyebabkan:

·         kehamilan di usia muda

·         berpotensi terkena penyakit menular seksual termasuk HIV / AIDS

Hamil di usia yang masih sangat muda alias masa remaja resikonya banyak, termasuk resiko meninggal ibu dan bayinya. Itulah alasan orangtua, sekolah dan pemerintah gencar dalam menghindarkan remaja dari pergaulan bebas/ seks bebas karena dampaknya bisa merusak masa depan.

             

              Faktor yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Pada Remaja

1.  Faktor Makanan

Sebagai remaja, kamu harus  memperhatikan konsumsi makananmu dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang. Remaja dianjurkan untuk:

·         Mengonsumsi protein hewani dan nabati untuk pertumbuhan fisik dan kognitif, serta agar tidak anemia.

·         Mengonsumsi sayur dan buah untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan remaja

·         Memperhatikan proporsi semua jenis makanan setiap kali makan

·         Rajin minum air putih

·         Membatasi konsumsi garam dan lemak

2.  Faktor lingkungan

Lingkungan yang sehat berarti jiwa yang kuat. Jadi, jangan lupa untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan.

D.  Eating Disorder

Teman-teman, apakah kalian pernah berpikir untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya tubuh kurus itu tidak berarti ideal. Jangan sampai karena menginginkan tubuh kurus, kamu sampai tidak mau makan. Soalnya ada remaja yang melakukan jalan pintas dengan mengikuti diet yang salah. Kebiasaan makan yang tidak benar itu dapat mengakibatkan terjadinya gangguan makan (eating disorder) yang dapat berdampak buruk bagi remaja.

Eating Disorder (ED) merupakan perilaku makan menyimpang yang berhubungan dengan pola makan dan berat badan serta menyangkut perasaan dan ekspresi diri. Misalnya ada remaja yang badan sudah normal tapi merasa gemuk dan ada remaja yang badannya kurus tapi merasa gemuk. Eating disorder ini lebih banyak terjadi pada remaja perempuan.

Terdapat beberapa jenis eating disorder, yaitu :

1.  Anoreksia Nervosa

Orang dengan gangguan makan Anoreksia Nervosa memiliki obsesi yang berlebihan untuk memiliki tubuh yang kuris. Biasanya, Anoreksia Nervosa terjadi pada remaja perempuan. Mereka memiliki ketakutan yang berlebihan jika dirinya menjadi gemuk padahal badannya kurus. Makanya, penderita Anoreksia Nervosa umumnya memiliki tubuh yang sangat kurus. Perempuan usia 15 - 24 tahun yang menderita Anoreksia Nervosa memiliki resiko kematian 12 kali lebih tinggi dari semua penyakit yang menyebabkan kematian.

2.  Bulimia Nervosa

Bulimia Nervosa merupakan perasaan bersalah karena merasa kebanyakan makan kemudian memuntahkan makanannya.

3.  Binge Eating Disorder (BED)

Binge Eating Disorder adalah gangguan makan karena tidak bisa mengontrol nafsu makan.

Tanda-tanda remaja mengalami Binge Eating Disorder :

·         Makannya lebih cepat dari orang kebanyakan

·         makannya banyak walaupun tidak lapar

·         biasanya makan sendirian karena malu ketahuan porsi makannya banyak

Penderita BED biasanya mengalami obesitas/ berat badan berlebih.

.

Menurut penjelasan kak Wahyu Kurnia, Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia pada video hidup sehat yuk aplikasi Ruangguru, faktor-faktor yang mempengaruhi remaja mengalami Eating Disorder adalah sebagai berikut :

1.  Keinginan menjadi kurus

Keinginan menjadi kurus biasanya diimpikan oleh perempuan karena perempuan yang cantik sering diidentikan dengan memiliki tubuh yang kurus.

2.  Gangguan Psikologi

Contoh Gangguan psikologi misalnya rendah diri dan depresi serta stress akibat bullying bentuk tubuh.

3.  Pengaruh lingkungan

Pengaruh lingkungan juga merupakan alasan seorang remaja mengalami Eating Disorder, misalnya remaja merasa harus menurunkan berat badan karena teman-temannya berbadan kurus sehingga ia ingin seperti itu juga

4.  Pengaruh dari keluarga

Misalnya ada anggota keluarga inti mengidap Bulimia maka,  ia akan beresiko lebih tinggi juga mengidap bulimia.

5.  Karena tuntutan profesi

Misalnya seperti model yang harus menjaga pola makannya agar tetap langsing

Proses Terjadinya Eating Disorder

Seringkali remaja putri menganggap tubuh kurus adalah tubuh yang ideal sehingga ia sangat terobsesi memiliki tubuh yang kurus. Proses terjadinya Eating Disorder diawali dengan membatasi makan. Setelah membatasinya, maka ia merasa lapar lalu akan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Karena merasa bersalah sudah makan begitu banyak kemudian ia akan membatasi makan kembali. Jika hal ini berlangsung terus menerus bisa dikatakan ia mengalami Binge Eating Disorder.

Jika keadaan Binge Eating Disorder ini terus berlangsung, maka ia akan melakukan kompensasi yang lain seperti memuntahkan makanan yang telah dimakan, olahraga yang berlebihan, menggunakan obat pencahar, dan berpuasa dengan cara yang salah. Kondisi ini sudah dapat dikategorikan sebagai Bulimia Nervosa.

Jika kondisi Binge Eating Disorder tidak segera ditangani, mereka akan semakin terobsesi untuk menjadi kurus, menolak rasa lapar, dan pada akhirnya mereka selalu menganggap dirinya gemuk padahal sudah sangat kurus. Kondisi ini sudah memasuki Anoreksia Nervosa.

Penting sekali teman-teman pahami bahwa Eating Disorder tidak boleh disepelekan karena bisa berdampak pada :

·         kerusakan tubuh

·         mengidap berbagai macam penyakit serius

·         menyebabkan kematian

Penting untuk diingat bahwa tubuh yang ideal bukanlah tubuh yang kurus, tetapi Indeks Massa Tubuh (IMT/U)  termasuk normal.

Berikut cara menghitung IMT :

Bandingkan hasil indeks massa tubuh (IMT) dengan tabel indeks massa tubuh menurut umur (IMT/U)

Teman-teman saya harap kalian jangan sampai hanya karena ingin memiliki tubuh yang ideal sampai-sampai mengorbankan kesehatan. Jangan sampai karena merasa badannya gendut, terus sampai tidak mau makan atau termasuk remaja yang tidak bisa mengontrol nafsu makan. Padahal untuk mencapai berat badan normal caranya mudah, asalkan dikerjakan secara benar dan teratur yaitu dengan memperhatikan  pedoman gizi seimbang.

Nah teman-teman demikianlah pembahasan topik tentang Masalah Kesehatan Remaja dari Fitur Hidup sehat, yuk aplikasi ruangguru

 

Fitur hidup sehat,yuk! pada aplikasi Ruangguru ini sangat bermanfaat bagi kita para remaja yang masih kekurangan informasi seputar kesehatan remaja dan juga fitur ini memberikan tips-tips untuk menjaga kesehatan juga loh. Apalagi kalian bisa mendengar penjelasan seputar kesehatan remaja dari kakak-kakak fasilitator yang super asik dan keren dalam menjelaskan topik bahasan, seperti kak Grace, kak Vicky, dan juga kak Candrika dan yang nggak kalah keren ada beberapa  Dosen-dosen  hebat  dari fakultas Kesehatan Masyarakat dan fakultas Psikologi Universitas Indonesia yang membantu menjelaskan  seperti Ibu Dr. Diah M. Utari, Ibu Dr. Asih Setiarini,Bapak Wahyu Kurnia, MKM, dan  Bapak Eko A. Meinarno, S.Psi, M.Si.  Selain itu, aplikasi Ruangguru  juga di lengkapi fitur:

1.  Ruang Belajar

Disini teman-teman bisa bimbel online dengan video beranimasi, latihan soal, dan rangkuman

Keunggulan ruang belajar :

·         Melibatkan lebih dari 100 Master Teacher dan Tim Konten

·         Video kurang dari 10 menit, jadi tidak bosan

·         Disusun sesuai kurikulum nasional

·         Lebih dari 5000 video belajar, dengan animasi yang diajarkan oleh tutor terbaik untuk memahami setiap materi

·         Lebih dari 20.000 latihan soal dan pembahasan. Ini akan membantu mempertajam pengetahuanmu terhadap pengetahuanmu terhadap materi.

·         Ribuan rangkuman modul bimbel. Disajikan menarik secara visual dan dapat diunduh sebagai bahan belajar.

Kalau teman-teman masih ragu-ragu, jangan takut ya karena  video di fitur Ruang belajar bisa di download sehingga bisa di nonton offline dan pastinya kuota internet kita bisa lebih hemat.

2.  Digital Bootcamp

Keunggulan Ruangguru Digitalbootcamp adaah :

·         Group belajar online dengan kakak tutor standby

·         Materi  belajar lengkap (modul bimbel dan tryout)

·         Group belajar online yang seru

3.  Ruang Les

Pada fitur ini kamu bisa panggil guru privat ke rumah

Keunggulan ruang les adalah :

·         Jaminan puas, yaitu kamu bisa ganti dengan guru lain atau uang kembali jika tidak cocok dengan guru

·         Aplikasi Ruangguru akan mencarikan guru yang paling cocok dengan kebutuhan kamu di Jabodetabek, Medan, Jogja, Malang, Surabaya, dan kota-kota lainnya

·         Pilihan mata pelajaran lengkap, baik pelajaran sekolah, musik, bahasa, olahraga, semua tersedia di ruang les

·         Belajar dimana saja dan kapan saja. Tentukan sendiri tempat dan waktu yang paling nyaman untuk kamu belajar.

4.  Ruang Uji

Pada fitur ini kamu bisa mengiritasi tryout online dan langsung melihat hasilnya.

Keunggulan Ruanh Tryout adalah:

·         Tampilan seperti UNBK.

Memberikan pengalaman tryout yang serupa dengan mengerjakan Ujian Nasional Berbasis Komputer yang sebenarnya.

·         Pembahasan soal.

Memahami hasil pengerjaan tryout yang telah kalian kerjakan.

·         Analisa berdasarkan topik.

Mengetahui topik pelajaran yang perlu ditingkatkan dengan analisa berdasarkan topik tryout yang telah kamu ikuti

·         Peringkat tryout

Melihat peringkat tryout secara nasional agar menjadi motivasi untuk terus belajar lebih baik.

5.  Ruang les online

Pada fitur ini jika kamu tidak mengerti dengan PR-mu kamu bisa chat dengan guru online.  Tanyakan soal tersulitmu ke tutor-tutor terbaik di Indonesia selama 30 menit.

6.  Ruang baca

Pada fitur ini kamu bisa membaca blog materi Ruangguru, info sekolah dan Universitas. Gratis!

Jika ingin berlangganan sangatlah gampang. Caranya yaitu :

Ø  Klik tombol pembelian pada aplikasi ruang guru

Ø  Tekan langganan ruang belajar

Ø  Pilih kelas yang ingin kamu beli

 

Ø  Pilih paket langganan belajar

Ø  Masukan kode diskon (jika ada)

Ø  Pilih metode pembayaran.

Ø  Pilih salah satu metode dibawah ini

·         Transfer Virtual Account (verifikasi otomatis) via BCA, BNI, Mandiri , atau Bank BRI

·         Transfer Bank ( Verifikasi Manual)  via Bank BCA

·         Membayar melalui go-pay

·         Membayar melalui Indomaret

·         Membayar melalui Alfamart Group

·         Pembayaran instan ( melalui Mandiri clickpay atau Danamon online banking)

·         Membayar memakai kartu kredit ( Visa, Master Card, JCB, atau American Express)

Ø  Paket akan aktif maksimal setelah 60 menit pembayaran.

Nah bagaimana? Tertarik kan untuk mendownload aplikasi ruang guru?

 Saya sarankan, bagi teman-teman yang  belum mendownload aplikasi ruang guru yuuuk segera  di download. Saya jamin kalian akan puas 100% deh.

BUKTI PERSYARATAN LOMBA BLOG

1.     Merupakan siswa SMP/SMA/SMAK sederajat

Bukti :

Keterangan : Foto di atas adalah bukti bahwa saya adalah seorang Siswa di SMA Negeri 2 Langke Rembong

2.    Merupakan pengguna aplikasi Ruangguru

Bukti:

Keterangan : Saya adalah pengguna aplikasi Ruangguru dan Ruangguru Digitalbootcamp

3.    Peserta wajib follow media sosial Ruangguru

Bukti :

·         Instagram

Keterangan : saya sudah mengikuti akun instagram @ruangguru

·         Facebook

Keterangan : Saya sudah menyukai dan mengikuti halaman facebook Ruangguru

4.    Membahas salah satu materi hidup sehat, yuk!

Bukti:

Saya membahas materi tentang Kesehatan Remaja

5.    Tulisan wajib menyertakan minimal 3 foto atau screenshot saat sedang mempelajari materi hidup sehat, yuk!

Bukti :

6.    Screenshot/ foto  video hidup sehat,yuk!

Bukti : 

7.    Dilarang melakukan plagiat pada tulisan orang lain

Bukti :

Keterangan : foto di atas adalah tulisan tangan saya ketika mengerjakan karya tulis ini untuk mengikuti lomba blog ruang guru

Keterangan : foto di atas merupakan bukti bahwa saya mengetik dan mengerjakan sendiri karya tulis ini tanpa plagiat pada tulisan orang lain.

10. Share blog kamu di media sosial (Facebook, Twitter, atau Instagram)

Bukti :

Keterangan : Saya sudah share alamat blog dan tulisan saya di Instagram